31 Janvier 2010

Au réveil : Eau + café ( je me lève a 5:00 am ) lolll
1/4 de tasse de Lait 1 % __________________________________________________________
Déjeuner : café + 1/4 tasse de lait
Rotie + 2 c .a.thé de margarine ( becel)
1 oz de creton ( mav )
1/2 tasse de yogourt au fraise ( 0% m.g ) __________________________________________________________
Collation : Pomme + eau __________________________________________________________
Diner: Salade verte + 2 c.a.soupe de vinaigrette ( mav )
Légumes mélangés
boulette de boeuf haché ( extra-maigre )
oignon+champignon ( cuit dans pam )
1/4 tasse de sauce en envellope knorr ( 15 cal. pour 60 ml )
250 ml de coke diet
___________________________________________________________
Collation: Jello ( sans sucre)
1/2 tasse de pêche en conserve ( dans l'eau ) ___________________________________________________________
Souper: 4 oz cuit de filet de saumon Diabolique à ma façon
Asperges + légumes
1 pomme de terre moyenne ( cuit au micro-ondes )
Eau
Jello ( sans sucre )
15 raisins ___________________________________________________________
Collation: 1 tasse de spécial k
1 tasse de lait
café
1/4 tasse de lait
____________________________________________________________
PROTÉINES: 3
FRUIT: 3
PAIN: 1 ( moi le pain du royaume car sa prend 2 tranches pour faire 1 pain )
SUBSTITUT: 1
CÉRÉALES : 1
LAIT: 2 tasses par jour
LÉGUMES: 2 minimum ou a volonté
GRAS: 6
EAU: 8

Voila ce que MOI je dois manger
Profil de 1400 calories
pas beaucoup d'exercise mais beaucoup de volonté :))

Boeuf aux chou

Sa me fais plaisir d'afficher ma première recette sur ce blog.
Mes recettes minceur on eu un tel succès je ne pouvais pas faire autrement que vous donner rendez-vous dans ma cuisine minceur :)


Je vous offre cette recette facile a faire et pas trop d'ingrédients, sa se fais réchauffer et geler :)




1 oignons hachés
1 1/2 lb de boeuf haché extra-maigre
1 tasses de jus de tomate ( pour éclaircir )
2 boites de 10 oz de crème de tomates
1 c.a.thé de sel
1/4 de c.a.thé de poivre
2 tasses de chou coupé en fine lanière
3 tassse de riz cuit



Dans un grand poele vaporisée d'huile végétale, faire revenir l'oignon.
Ajouter le boeuf et bien cuire.

Ajouter le chou et la sauce tomate et le jus de tomate,saler et poivrer


Etendre 1 1/2 tasse de riz dans le fond d'un plat allant au four et vaporisé d'huile végétale.
Couvrir avec la moitié de la préparation de boeuf.
Rajouter le reste de riz que vous recouvrirez avec le reste de la préparation de viande.

Cuire à découvert à 350° pendant 1 heure.
au besoin recouvrir d'une feuille de papier d'aluminium.



Donne 6 portions