Compteur

Affichage des articles dont le libellé est Avril 2010. Afficher tous les articles
Affichage des articles dont le libellé est Avril 2010. Afficher tous les articles

lundi 26 avril 2010

Menu du 26 Avril

Au réveil: eau + café
______________________
Déjeuner:
gruau
1 c.à.soupe de noix
1 fromage orange
1/2 banane
1 café


Rendement = 1 céréale + 1 protéine + 1 gras +1 fruit
_________________________________
Collation: 1 pomme + eau
__________________________________
Diner:
soupe au légumes
panier surprise au crevette
tranche de courgette et tomate + vinaigrette
jello à la salade de fruits (1/4 tasse )
thé

Rendement = 1 légume + 1 pain + 1 protéine + 2 gras + 1/2 fruit + lait

_______________________________
Collation : eau + 15 raisins

Rendement = 1 fruit
__________________________________
Souper:
crème de brocoli s.o.s beauté
chop suey au porc version sauté
jello salade de fruits

Rendement = légume + 1 protéine + 1 gras + lait + 1/2 fruit
__________________________________
Collation: yogourt au fraise + café
_________________________________
Dodo: eau

** il manque 2 gras ( je vais devoir leur trouver une place :)

** Ne pas oublier de calculer votre portion de lait ( moi 2 tasses de 1% )

lundi 19 avril 2010

Menu du 19 avril

Au réveil: eau+café
________________
Déjeuner:

céréales ( 1 1/2 tasse de corn flakes )
7 fraises
1 oeuf cuit dur
café

Rendement = 1 céréale + 1 protéine + 1/2 fruits + lait ( 2 tasses pour la journée )
_______________________________________
Activité physique = ramassage de feuille sur le terrain
_______________________________________
Collation = eau +pomme
_______________________________________
Diner :
soupe aux légumes
pâté au poulet ( voir recette )
salade du chef
1/2 tasse de salade de fruits ( en conserve dans l'eau )

Rendement = 2 légumes + 1 protéine + 1 pain + 1 fruit+ 2 gras
_______________________________________
Activité physique : marche de 1 heure
_______________________________________
Collation : soupe aux légumes + café
_______________________________________
Souper:

1/2 tasse de riz
courgette et tomates en tranche
oignon + champignon
4 oz de steak cuit
3 betteraves tranchées ( 15 calories pour les 3 )
yogourt + 8 fraises
ketchup du commerce
Rendement = 1 féculent + légumes + 1 protéine + 1/2 fruits ( yogourt = lait ) + 1 gras + 1 condiment
____________________
Collation: pouding 3 couleurs + café
____________________________________
Dodo: eau

dimanche 18 avril 2010

Menu du 18 avril

Au réveil: eau + café
____________________
Déjeuner:

gruau
1 pomme
1 fromage
café

Rendement = 1 céréales + 1 fruit + 1 protéine+ 1/2 lait
_______________________________________
Collation = yogourt +1/2 tasse de cantaloup + eau
_______________________________________
Dîner:

soupe au légumes
1/2 pita au oeuf
thé
jello

rendement = 1 légume + 1 protéine + 1 pain + 1 gras
______________________________________
Collation= crudité + trempette + eau
______________________________________
Souper:

Cigare aux chou
pomme de terre en purée
carotte en rondelle
salade verte
ginger Ale diète

Rendement = 1 légume + 1 féculent + 1 protéine + 2 gras
________________________________________
Collation: mousse aux fraise + café
_______________________________________
DoDo: eau

** je vais devoir combler les gras qui manque au repas sois en ajoutant de la vinaigrette de la mayonnaise ou 1 c.à.soupe de noix = 1 gras ces très pratique :)

** important de boire de l'eau

** mesurer votre lait pour égaler ( moi 2 tasses )

samedi 17 avril 2010

Menu du 17 avril

Au réveil: Eau + café
______________________________________________

Déjeuner:

1 1/4 tasse de corn flakes de kellogs
1/2 banane
1 tranche de fromage orange léger (1 oz)
café

rendement = 1 céréale + 1 fruit + 1 protéine
_______________________________________________

Activité Physique = marche rapide 35 minutes
_______________________________________________


Coll: Eau + crudité
_______________________________________________

Diner:

1/2 crème de champignon en conserve
Sanwich à la dinde, tomate et salade
1 c.à.thé de becel
1 c.à.soupe de mayonnaise légère
soda gingembre diète
jello avec salade de fruit

Rendement = 2 gras + 1/2 + 1 protéine + 1 pain + 1/2 fruit
_____________________________________________________

Coll: Thé + jello salade de fruit ( 1/2 fruit )
______________________________________________________

Souper:

Soupe au légumes
1 pomme de terre
légumes
steak en tranche 4 oz cuit
Pouding
café

Rendement = 2 légumes + 1 féculent + 1 protéine + 1/2 lait( pouding )
_______________________________________________________________________

Coll: café + fraise + 1 c.à.soupe de crème fouetter
_______________________________________________________________________

Dodo = eau

lundi 12 avril 2010

Mon menu du jour

Bon matin tout le monde, je vous laisse mon menu de la journée et n'oublier pas les collations sont super importante car elle aide a tenir le coup entre les repas et sa me permets aussi de m'asseoir et de profiter du moment présent, imposer vous cette belle routine sois tout arrêter pendant quelques minutes avec une pomme, une orange peut importe l'important ces de profiter de ce moment que vous vous accorder même si sa dure que quelques instant il vous appartient à vous !!

Au réveil: eau+café
__________________________
Déjeuner: un gruau pommes cannelle
1 fromage
café
___________________________
Coll: poire
___________________________
Diner: Soupe repas asiatique
pouding au caramel écossais ( léger)
___________________________
Coll: 1 toast
___________________________
Souper: risotto citron et aneth
saumon à l'orange
petit légumes
jello a la salade de fruit
café
_______________________________
Coll: 1 toast à la confiture sans sucre
thé
______________________________
Dodo: eau

** Mon pain = 2 tranches pour 1oo calories

lundi 5 avril 2010

Menu du 5 avril



Déjeuner:

1 bol de gruau

1 pomme

tranche de fromage

café


Rendement: 1 céréale + 1 fruit + 1 lait + 1 protéine

_________________________________________

Collation : yogourt + fraise + thé

_________________________________________

Dîner:

crème de poireau et ces légumes

1 pâté au poulet

salade verte

gelée à la cerise jubilé de kraft ( voir recette )


Rendement = 1 pain+1 protéine+1 légumes

_________________________________________

Collation: thé + poire

_________________________________________

Souper:

filet de saumon

riz pilaf citronné

salade de carotte

choux de bruxelle


Rendement: 1 protéine + 1 substitut de pain + au moins 1 légumes.

__________________________________________

Collation = café + pouding

_________________________________________

Dodo = eau + beau rêve :)

Smoothie bananes et poires

Franchement pour un début c'étais bien :) Belle texture, le lait d'amande goûtais juste se qu'il faut pas sucré parfait pour dé...